L’été est enfin là.
Avec lui reviennent les longues journées, les repas en terrasse, les vacances, les baignades, les randonnées et les moments que l’on prend enfin pour soi.
Et si c’était justement la meilleure période de l’année pour retrouver la forme ?
Nous cherchons souvent des solutions complexes, des méthodes miracles ou des régimes impossibles à tenir. Pourtant, la santé repose d’abord sur quelques habitudes simples, répétées chaque jour.
Mangez. Bougez. Respirez. Partagez.
Quatre verbes. Quatre habitudes. Quatre piliers capables de changer durablement une vie.
Mangez
Notre corps a besoin d’énergie, pas d’excès.
Pour la plupart des adultes, les besoins énergétiques quotidiens se situent généralement entre 1 800 et 2 500 kcal par jour, selon le sexe, l’âge, la taille et le niveau d’activité physique. L’objectif n’est pas de compter chaque calorie, mais de privilégier des aliments riches en nutriments : fruits, légumes, protéines de qualité, céréales complètes, légumineuses, bonnes graisses et une hydratation suffisante.
Si votre objectif est de perdre du poids, oubliez les promesses de 10 kg en quelques semaines. Une perte de 0,5 à 1 kg par semaine est considérée comme réaliste, durable et compatible avec le maintien de la masse musculaire. Cela représente 2 à 4 kg par mois, à condition d’associer une alimentation équilibrée à une activité physique régulière.
Le meilleur régime est celui que vous pourrez encore suivre dans un an.
Bougez
Le corps humain est conçu pour le mouvement.
Les recommandations internationales sont simples :
- 8 000 à 10 000 pas par jour constituent un excellent objectif pour la majorité des adultes.
- Ajoutez 30 à 45 minutes d’activité physique quotidienne, à intensité modérée : marche rapide, vélo, natation, randonnée, danse ou jardinage.
- Essayez également de pratiquer 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine, indispensables pour préserver la masse musculaire, protéger les articulations et maintenir un métabolisme actif.
Chaque mouvement compte.
Le meilleur sport est souvent celui que l’on pratique avec plaisir.
Respirez
Nous respirons plus de 20 000 fois par jour, souvent sans y prêter attention.
Pourtant, 10 à 15 minutes quotidiennes de respiration consciente ou de méditation en pleine conscience, seul, sans téléphone, sans distraction, suffisent souvent à diminuer le stress, améliorer la concentration, favoriser un meilleur sommeil et réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress.
Respirer est gratuit.
Mais bien respirer peut changer une journée.
Partagez
La science est aujourd’hui unanime : la qualité de nos relations humaines influence directement notre santé physique et mentale.
Cet été, prenez un engagement simple.
Chaque jour, accordez au moins 45 minutes à une personne que vous aimez, sans téléphone portable, sans écran, sans interruption. Discutez. Écoutez. Riez. Marchez ensemble. Partagez un repas.
Et prenez une autre habitude : Envoyez chaque jour trois messages à trois personnes qui comptent pour vous. Pas pour demander un service. Pas pour parler travail. Simplement pour leur dire : “Je pensais à toi.” “Merci d’être là.”“J’espère que tu vas bien.” “Tu comptes pour moi.”
Quelques mots peuvent parfois illuminer une journée… ou une vie!
Le plus beau programme de l’été
Mangez un peu mieux. Bougez un peu plus. Respirez un peu plus profondément. Aimez un peu plus intensément.
Parce que la santé n’est pas uniquement l’absence de maladie. C’est la capacité de vivre pleinement.
Prenez soin de votre corps. Prenez soin de votre esprit. Prenez soin des autres. Et ensemble, prenons soin du monde.Bel été à toutes et à tous.
Sébastien Ménard – CEO EAT FOR GOOD
BetterWorld: « Parce qu’un monde meilleur commence toujours par un être humain en meilleure santé. »